”Konjacglukomannan (KGM)-tillskott verkar vara en kliniskt relevant metod för att lindra funktionell förstoppning, med en potentiell mekanism att förbättra mångfalden och funktionen i tarmfloran”, skrev forskare från Southwest University i Kina i European Journal of Nutrition. ”Dessa resultat stöder ytterligare den terapeutiska potentialen hos kostfiber för att reglera tarmens ekosystem och förbättra tarmhälsan, särskilt hos idrottare.”
Förstoppning uppskattas drabba upp till 20 % av vuxna, och problemet är ännu vanligare bland idrottare.
Enligt denna nya artikel kan högintensiv träning minska blodflödet till mag-tarmkanalen och därigenom bromsa dess motilitet. En proteinrik och fiberfattig kost kan också förvärra kolonmotiliteten, och uttorkning kan förvärra situationen.
Detta har fått vissa forskare att undersöka om lösliga kostfibrer, såsom konjacglukomannan (KGM), kan förbättra förstoppningssymtom. Vissa studier tyder på att KGM kan förbättra vattenhalten i avföringen, reglera tarmflorans sammansättning och stimulera tarmmotiliteten.
"Kliniska data är dock fortfarande begränsade i mänskliga populationer, särskilt bland elitidrottare", skrev forskarna.
Denna nya dubbelblinda, randomiserade, kontrollerade studie omfattade 48 elitidrottare inom taekwondo som lider av funktionell förstoppning. Idrottarna delades slumpmässigt in i två grupper: en grupp fick placebo (3 gram maltodextrin dagligen), medan den andra gruppen fick KGM (3 gram dagligen) i åtta veckor.
Resultaten visade att jämfört med placebo förbättrades ett antal förstoppningsmått signifikant, inklusive patientens bedömning av förstoppningssymtom (PAC-SYM), patientens bedömning av förstoppningslivskvalitet (PAC-QoL), tarmtömningsfrekvens (BMF) och tarmfunktionsindex (BFI).
Mikrobiomanalys visade att KGM ökade α-diversiteten och den relativa förekomsten av olika släkten, inklusive *Lactobacillus*, *Bacteroides* och *Phascolarctobacterium*. Däremot minskade förekomsten av *Alistipes* och *Desulfovibrio*.
Resultaten visade att förändringar i tarmfloran var nära förknippade med förbättrade förstoppningssymtom. Vidare analys avslöjade förändringar i flera metaboliska vägar, särskilt de som är involverade i biotinbiosyntes och nitratreduktion.
Forskarna rapporterade: ”Så vitt vi vet är detta den första studien på mänskliga idrottare som visar att KGM kan lindra förstoppningsrelaterade symtom genom att förändra tarmflorans sammansättning. Dessa resultat tyder på att modulering av tarmfloran kan vara en nyckelmekanism genom vilken kostfiber utövar sina terapeutiska effekter på mag-tarmfunktionen.”
De drog slutsatsen: ”Dessa resultat ger övertygande bevis för genomförbarheten av kostfibertillskott vid behandling av funktionell förstoppning och belyser dess potential som en icke-farmakologisk behandling för gastrointestinal dysfunktion hos idrottare.”
Källa: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. ”Effekter av konjakglukomannan på gastrointestinala symtom och tarmfloran hos idrottare med funktionell förstoppning: en dubbelblind, randomiserad kontrollerad studie.” Författare: Y. Zhu et al.
Kreatin har varit en viktig komponent inom sport sedan 1990-talet och har använts flitigt för att förbättra muskelprestanda och kroppssammansättning under träning och tävling. Effekterna av kreatin på kampsportsutövare som är skyldiga att hålla en viss viktklass är dock fortfarande oklara.
En ny metaanalys tyder på att elitkämpar kan förbättra sina atletiska prestationer genom att ta individuella eller kombinerade kosttillskott.
En nyligen genomförd studie på råttor har funnit potentiella fördelar för leverns hälsa från glukomannan, en växt som är infödd i Asien och som finns i konjac.
Publiceringstid: 22 december 2025